Είναι γεγονός πως αναπόσπαστο κομμάτι των γιορτινών ημερών που διανύουμε είναι το αλκοόλ! Σε κάθε πρωτοχρονιάτικο τραπέζι υπάρχει ένα καλό κρασί για να συνοδεύσει το γεύμα ενώ στα πάρτι της παραμονής το ποτό ρέει άφθονο….
Πόσο όμως μας κοστίζει η κατανάλωση οινοπνευματωδών ποτών;
Όλα τα οινοπνευματώδη ποτά περιέχουν αρκετές θερμίδες! Συγκεκριμένα, το αλκοόλ περιέχει 7 θερμίδες ανά γραμμάριο και αποτελεί το δεύτερο πιο ενεργειακά πυκνό συστατικό για τον οργανισμό (μετά το λίπος που αποδίδει 9 θερμίδες ανά γραμμάριο). Οι θερμίδες που αποδίδει το αλκοόλ προέρχονται από την αιθανόλη, η οποία δημιουργείται από τη ζύμωση του αμύλου ή των σακχάρων. Ωστόσο, η θρεπτική αξία της αλκοόλης είναι μηδαμινή καθώς οι θερμίδες της είναι κενές, δηλαδή, δεν προσφέρουν κανένα θρεπτικό συστατικό στον ανθρώπινο οργανισμό! Παράλληλα, ένα ποτό συνήθως συνοδεύεται και από κάποιο αναψυκτικό, χυμό ή σιρόπι, τα οποία προσθέτουν ακόμη περισσότερες θερμίδες στο ποτήρι σας.
ΘΕΡΜΙΔΕΣ ΓΝΩΣΤΩΝ ΑΛΚΟΟΛΟΥΧΩΝ ΠΟΤΩΝ
Κρασί: 100-120 kcal ανα ποτήρι (125 ml)
Μπύρα: 140-160 ανά κουτάκι (330 ml)
Βότκα, Τζιν, Ουισκι : 97-116 kcal ανά ποτήρι
Βότκα πορτοκάλι : 189 kcal ανά ποτήρι
Τζιν tonic: 175 kcal ανά ποτήρι
Ουίσκι cola: 200 kcal ανά ποτήρι
Ρούμι: 116-197 kcal ανά ποτήρι
Mai tai: 225 kcal ανά cocktail
Μαργαρίτα: 168 kcal ανά cocktail
Mojito: 150 kcal ανά cocktail
Aperol Spritz:167 kcal ανά cocktail
Zombie: 370 kcal ανά cocktail
Πώς να μετριάσω τις θερμίδες του αλκοόλ που καταναλώνω;
- Προτιμήστε μια μπύρα ή ένα ποτήρι κρασί και απoφύγετε τα κοκτέιλ.
- Αποφύγετε τους χυμούς και τα αναψυκτικά με ζάχαρη και εναλλακτικά προσθέστε στο ποτό σας σόδα ή αναψυκτικά χωρίς θερμίδες.
- Πιείτε το ποτό σας με μπόλικο πάγο!
- Είναι καλύτερο να συνοδεύσετε το ποτό σας με κομμένα λαχανικά (όπως αγγούρι, καρότο, ντοματίνια) παρά με σνακ τύπου ξηροί καρποί, πατατάκια, κρακεράκια.
- Μαζί με το ποτό σας, έχετε πάντα ένα ποτήρι με νερό. Έτσι μειώνετε τη ποσότητα του αλκοόλ που θα καταναλώσετε, ενώ παράλληλα αποφεύγετε και την αφυδάτωση (που προκαλείται κατά την υπερβολική πρόσληψη αλκοόλης).
- Αυξήσετε τις καύσεις σας τις ημέρες των εξόδων για ποτό κάνοντας έντονη σωματική δραστηριότητα.
- Μη βιάζεστε…. Απολαύστε το ποτό σας πίνοντας το αργά και περιμένετε μέχρι να αδειάσει εντελώς το ποτήρι πριν το γεμίσετε πάλι.
- Κάντε κέφι με χορό, κουβέντα, γέλιο και καλή διάθεση και όχι πίνοντας «μέχρι τελικής πτώσης» και ….καλά να περάσετε!!!